Diario Hoy, Fútbol Ecuador

07 Aug 12, 10:08:00

En los Juegos, Londres se pone el sombrero

Algunas de las estatuas más emblemáticas de Londres, como las de Nelson, Churchill y Shakespeare, visten estos días, coincidiendo con los Juegos, diseños creados por los más importantes sombrereros británicos. 21 sombrereros adornan estatuas británicas Algunas de las estatuas más emblemáticas de Londres, como las de Nelson, Churchill y Shakespeare, visten estos días, coincidiendo con los Juegos, diseños creados por los más importantes sombrereros británicos. El proyecto llamado The Hatwalk (El paseo de los sombreros) es una iniciativa del ayuntamiento de Londres que quiere aprovechar las Olimpiadas para dar un nuevo aspecto a la capital británica y de paso promocionar el diseño del Reino Unido. En la iniciativa han participado 21 sombrereros, entre los que se encuentran Stephen Jones, Philip Tracy y otras promesas de una tradición muy británica. Los visitantes pueden recorrer el centro de Londres con un plano en el que se indica la posición de las 21 estatuas y el diseñador de las mismas. En plena plaza de Trafalgar, la estatua de Lord Nelson luce un sombrero con la bandera británica y una antorcha olímpica. El modelo diseñado por Sylvia Fletcher ha sido elaborado por la tradicional casa Lock & Co, que hace 200 años hizo el original para el héroe británico. (EFE)   ...

07 Aug 12, 10:08:00
La antorcha olímpica

Locutores de la TV china lloran caída de Xiang
La caída de Liu Xiang en la primera valla de la serie clasificatoria de 110 metros y su llegada a la meta cojeando hicieron que los comentaristas de la televisión estatal china rompieran a llorar y vaticinaran una retirada del vallista y excampeón olímpico. Yang Jian, habitual comentarista de atletismo estuvo cerca de un minuto en sollozos por el resultado del atleta. (EFE)
China domina en tenis de mesa
China revalidó ayer el título de campeón olímpico de tenis de mesa por equipos femeninos, al derrotar en la final a Japón por 3-0.
Li Xiaoxia, campeona olímpica en individual, logró el primer punto al haber derrotado por 3-1 a Ai Fukuhara, antes de que Ding Ning aplastara a Kasumi Ishikawa (3-0). Finalmente, la pareja formada por Gou Yue y Li Xiaoxia logró el punto definitivo ante Ai Fukuhara y Sayaka Hirano (3-1).
La medalla de bronce fue para Singapur, que ganó por 3-0 a Corea del Sur. (AFP)
Ciclista es el más laureado de las Olimpiadas
El ciclista británico Chris Hoy defendió con éxito en los Juegos Olímpicos de Londres el título de keirin que conquistó hace cuatro años en las Olimpiadas de Beijing. Así dio a Inglaterra su séptima medalla de oro en 10 pruebas de ciclismo en pista.
Con este nuevo oro, el sexto en su cuenta particular, y una plata, el "escocés volador" se convirtió también en el británico más laureado en esta edición de los Juegos Olímpicos.
El alemán Maximilian Levy alcanzó el segundo lugar y se llevó la medalla de plata. Por su parte, el neozelandés Simon van Velthooven y el holandés Teun Mulder quedaron empatados y ambos se colgaron las preseas de bronce después de que la foto finish no pudiera demostrar ninguna diferencia. (EFE)
Seis millones de asistentes en JJOO
Los espectadores que presenciaron en directo las competiciones deportivas de los Juegos Olímpicos llegaron a los seis millones, informó ayer el Comité Organizador.
El lunes pasado asistieron a los estadios 486 mil personas (el 89% de ocupación), 230 mil de ellas ocuparon las instalaciones del Parque Olímpico. En Wembley, asistieron 61 500 espectadores, un 70% de su capacidad, para ver la victoria por 2-1 de Japón sobre Francia en fútbol femenino. (EFE)
Australia se mide con EEUU en semifinales
La selección de Australia derrotó a la de China 75-60 ayer, y se clasificó a las semifinales del torneo de baloncesto femenino de los Juegos Olímpicos de Londres, en las que se medirá a Estados Unidos.
La pívot australiana Liz Cambage fue la máxima anotadora del encuentro con 17 puntos, mientras que la china Lijie Miao hizo 13 anotaciones.
La australiana Lauren Jackson, de 31 años, agrandó con 12 puntos su marca de mayor anotadora en la historia de los Juegos y la situó en en puesto 536.
Australia y Estados Unidos repetirán en semifinales el cartel de las tres últimas finales de los Juegos Olímpicos, en la que siempre se impusieron las estadounidenses. (AFP)
 

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07 Aug 12, 10:08:00
Récords en Londres

1h50m el tiempo que registró el mexicano Crisanto Grajales
El triatleta alcanzó el puesto 28, marcando el récord en Latinoamérica tras haber completado las tres pruebas de la competencia. Grajales fue el primer latinoamericano en cruzar la meta a 44 segundos de estar entre los 20 mejores. (EFE)
20s28c registró el ecuatoriano Álex Quiñónez
El atleta esmeraldeño se clasificó a semifinales de los 200 metros y correrá junto a Usain Bolt. (EFE)
10s26c es el registro de Carlos Jorge en los 100 m
El velocista ostenta el récord de Répública Dominicana tras su participación en los Juegos Panamericanos de 2011. Quedó eliminado tras los preliminares de atletismo en Londres. (AFP)
43s94c fue el tiempo del granadino Kirani James
El atleta ganó este lunes la medalla de oro en los 400 metros. El granadino ganó la carrera con gran facilidad en la recta final, lo que le permitió batir el récord de su país. (AFP)
 

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07 Aug 12, 10:08:00
Espíritu Olímpico
Desde la tribuna Juan Jacobo Velasco Especial para HOY

Desde la tribuna
Juan Jacobo Velasco
Especial para HOY
¿Qué define el espíritu olímpico? Me lo pregunto honestamente cuando observo cada uno de los ámbitos en que la idea del deportivismo abre espacio al cuestionamiento moral. Como, por ejemplo, cuando la toma de decisiones de los jueces, federaciones deportivas o deportistas inicia un debate sobre cuán adecuados o no son los criterios y las actuaciones de unos y otros. Si bien está relativamente zanjado el debate sobre la ventaja extradeportiva que implica el dopaje a la hora de competir al más alto nivel, la polémica continúa sobre los aspectos centrales en los que se desarrollan las competencias y que se retrotrae a lo que Pierre de Coubertin quiso crear como trasfondo filosófico en las olimpiadas: unir en una extraordinaria competición a los deportistas de todo el mundo, bajo el signo de la hermandad, sin ánimo de lucro y solo por el deseo de conseguir la gloria.
De toda la idea del barón francés, uno de los aspectos más debatidos es la idea del lucro como trasfondo para los deportistas. Si De Coubertin viviera, muchos de los campeones no ganarían sus medallas porque ni siquiera hubieran tenido la categoría de deportista olímpico, ya sea porque son deportistas profesionales (lo que implica una retribución económica en los circuitos en que participan) o porque reciben el patrocinio de las grandes marcas deportivas. Para el francés –y muchos siguen pensando igual- la existencia de incentivos económicos desperfila el espíritu olímpico inspirado en el amateurismo y la búsqueda de la excelencia "gratuita". Si fuera ese el caso, ni siquiera existirían las Olimpiadas en el formato actual, en donde el Comité Olímpico Internacional recibe el patrocinio de grandes empresas globales y los deportistas lucen los implementos de las míltiples marcas que dan forma al márquetin deportivo.
Es aún peor cuando se piensa que varios países premian, además de la gloria, con muchísimo dinero a sus campeones. No es casual que esta haya sido la mejor olimpiada de Kazajastán, país que lleva 6 medallas doradas, considerando los $ 250 mil con los que la federación kazaja compensará a cada uno de sus campeones olímpicos. Existen casos extremos como los de Singapur, que premia con $ 800 mil a cada medalla de oro. Esta disparidad también genera incentivos perversos vinculados con los cambios federativos que muchos deportistas buscan a la hora de competir por el país que mejor los trate económicamente, algo que se observa en varios países de Europa, Oriente Medio y Asia Central.
La idea del espíritu deportivo también se enfrenta con el trasfondo geopolítico, algo que ha quedado patente desde que Hitler utilizara los Juegos Olímpicos de Berlín en 1936 como vitrina para mostrar al nazismo globalmente. De hecho, las Olimpiadas se han constituido en un escenario en donde los intereses geopolíticos se expresan fuertemente. Ocurrió con las disputas entre la ex URSS y EEUU (y la extensión Este-Oeste) durante la Guerra Fría, algo que cambió cuando, de a poco, Beijing remplazó a Moscú. Tampoco es casual que Corea del Norte haya alcanzado cuatro medallas doradas en Londres. Las tensiones se expresan desde la lógica de un efecto de demostración que encuentra a las Olimpiadas como un escenario ideal, y en donde se realizan esfuerzos que rayan lo extradeportivo para reafirmar ese mensaje de supremacía implícito que trastoca la idea original basada en la hermandad.
Y, luego, está toda la disputa sobre la ventaja de la tecnología de la ropa, la posibilidad de correr con prótesis, la no activación del fin del combate en esgrima y la injusta eliminación de la surcoreana en semifinales, la difícil definición de competitividad cuando dos rivales actúan estratégicamente buscando no enfrentarse con otros en la siguiente etapa. En fin, un sinnúmero de eventos que nos muestran que el espíritu olímpico es un ideario muy manido pero cuya definición cambia y cambiará a cada paso y en cada debate.
 

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07 Aug 12, 10:08:00
Quiñónez se clasifica a las semifinales

El esmeraldeño registró un tiempo de 20s28c, lo que representa un nuevo récord nacional. Participa hoy junto al jamaiquino Usain Bolt en las semifinales.

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-Álex Quiñónez clasifica a las semifinales de los 200m y bate récord nacional

El tricolor registró la mejor marca de los 53 participantes
El esmeraldeño registró un tiempo de 20s28c, lo que representa un nuevo récord nacional. Participa hoy junto al jamaiquino Usain Bolt en las semifinales.
Martha Córdova
Enviada especial, Londres
Esmeraldas está de fiesta, hoy tiene otro motivo de celebración. Álex Quiñónez se clasificó a las semifinales de los 200 metros de los Juegos Olímpicos Londres 2012 con la mejor marca de los 53 participantes en las seis series de clasificación y por sobre la establecida por el recordman mundial, Usain Bolt.
Quiñónez llegó primero en su serie con 20s28c que constituye nuevo récord nacional. "Estoy feliz, pero aún hay que esperar -dijo Quiñónez-. Ojalá sirva para llegar a las semifinales".
No solo su victoria y el nuevo récord nacional son los hechos destacados de su actuación de ayer. Según informó Fausto Mendoza, presidente de la Federación Ecuatoriana de Atletismo, es la primera ocasión que un deportista nacional se clasifica a las semifinales en una competencia de velocidad.
"Mi aspiración es correr en 20s20c para lograr la semifinales. Es el regalo que estoy buscando por mi cumpleaños que es el 11 de agosto". El deportista de 22 años se retiró en 2009 y 2010 de las pistas para trabajar hasta de albañil, pero el año anterior retomó sus entrenamientos para llegar a la cita olímpica.
Mientras se refrescaba, por el esfuerzo realizado, expresó que su entrenador Jorge Casierra le hizo una recomendación que siguió al pie de la letra. "Me dijo que para evitar los nervios cerrara los ojos y me olvidara del mundo. Eso me ayudó a enfrentar a este estadio completamente lleno".
Jorge Casierra estaba feliz, pero tranquilo. "Yo sí esperaba estos registros. Hicimos una gira por Europa, corrió en España e incluso ganó en Italia, por eso confiábamos en estos tiempos".
Para él fue estratégico bajar la intensidad de carrera en los últimos metros cuando se vio ganador. "Había que reservar energías para la semifinal, ahí es donde tenemos que matar o morir".
En la tarde y noche, la misión de Casierra fue trabajar en la parte psicológica porque tiene que asimilar este hecho. Su meta es estar en la carrera final, "será difícil porque aquí están los mejores atletas del mundo".
El amplio favorito para los 200 m es Usain Bolt, campeón mundial, campeón olímpico y el hombre más rápido del mundo. En la fase de clasificación se ubicó primero en su serie.
La ronda de semifinales se cumple hoy a las 14:10, en el estadio Olímpico de Londres.

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07 Aug 12, 10:08:00
El salto de Sornoza no alcanzó la marca

José Adrián Sornoza ocupó el puesto 25 entre los 27 deportistas que participaron en el salto triple de los Juegos Olímpicos.

Dos tricolores quedan fuera de Londres
José Adrián Sornoza ocupó el puesto 25 entre los 27 deportistas que participaron en el salto triple de los Juegos Olímpicos. El deportista de Manabí saltó 16,04 metros, un registro que dista mucho del que le permitió lograr la clasificación olímpica, 16,89 metros, que alcanzó en el Gran Prix de Quito celebrado el pasado domingo 17 de junio.
En Londres, el tricolor esperaba ubicarse entre los 16 mejores del mundo.
Si Sornoza hubiera repetido la marca que lo clasificó a las Olimpiadas, habría ascendido al sexto puesto y esto lo habría clasificado a las finales de la competencia.
Alexis Copello defendió el honor de la escuela cubana de triple salto y la representa ya en seis Juegos Olímpicos consecutivos, en la final que se disputa mañana.
Copello consiguió una marca de 16,79 metros y, aunque se exigían 17,10 metros, pasó como uno de los 12 mejores de la calificación.
Bronce en el Mundial de Berlín 2009 y campeón panamericano en Guadalajara 2011, hereda la tradición cubana en esta prueba de que no se pierde una final desde Barcelona 1992.
El mejor de la fase previa fue, con 17,21 metros, el estadounidense Christian Taylor, líder mundial de la temporada con 17,63 metros, que arrancó en el grupo A y registró el mejor resultado en el acumulado.
En cambio, por la división de los 66 kg de la lucha grecorromana, el tricolor Orlando Huacón perdió su primer combate con el egipcio Mohamed Elgharably Ashraf, 3-1. Esa actuación lo dejó fuera de las instancias finales de los Juegos Olímpicos. (MC)
 

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07 Aug 12, 10:08:00
Cuatro sorpresas en la lista de convocados por Rueda
El técnico Reinaldo Rueda hizo oficial ayer la lista de convocados a la selección ecuatoriana de fútbol para el partido amistoso frente a su similar de Chile, que se disputará el 15 de agosto en el estadio City Field, Nueva York, a las 19:00.

21 jugadores fueron llamados para el amistoso con Chile
El técnico Reinaldo Rueda hizo oficial ayer la lista de convocados a la selección ecuatoriana de fútbol para el partido amistoso frente a su similar de Chile, que se disputará el 15 de agosto en el estadio City Field, Nueva York, a las 19:00.
Entre los 21 llamados por el estratega cafetero, aparecen cuatros futbolistas que no eran considerados en el combinado nacional: el volante Henry León (Independiente de Valle), el defensa Dennis Quiñónez (El Nacional) y los delanteros Narciso Mina (Barcelona) y Juan Luis Anangonó (El Nacional).
Mientras que Joao Rojas, Oswaldo Minda y Edison Méndez quedaron descartados por graves lesiones que atraviesan en estos momentos.
La Tri de Rueda se conformó de acuerdo con los partidos observados por el DT y su asistente, Alexis Mendoza. La delegación tricolor viajará este domingo, a las 06:30, en vuelo de American Airlines. Los jugadores de Barcelona y Emelec viajarán en LAN, posteriormente.
De su lado, el seleccionador de Chile, Claudio Borghi, convocó el pasado 1.º de agosto a los 21 jugadores para este amistoso.
Este encuentro con Chile le servirá a Ecuador como preparación para su próximo desafío en las eliminatorias a Brasil 2014, en las que se enfrentará a Bolivia en el Olímpico Atahualpa. (DKO)

Convocados
Arqueros: A. Domínguez (LDU-Q), M. Banguera (Barcelona) Adrián Bone (Dep. Quito).
Defensas: G. Achilier (Emelec), D. Calderón (LDU-Q), F. Erazo y J Campos (Barcelona), J Guagua (Atlante), J.C. Paredes (Dep. Quito) y W. Ayoví (Monterrey- México)
Volantes: H. León (Independiente), D Quiñónez (El Nacional), S. Castillo (Pachuca), L.F. Saritama (Dep. Quito) y A. Valencia (M.anchester United)
Delanteros: J. Ayoví (Al Nassr- Arabia Saudita), J. Montero (Morelia), C. Suárez (Santos), N. Mina (Barcelona), C. Benítez (América) y J.L. Anangonó (El Nacional)
 

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07 Aug 12, 10:08:00
El espectáculo llegó a la gimnasia en el final

El evento se cerró ayer con la medalla de oro en piso de la estadounidense Alexandra Raisman, que sumó 15 600 puntos. En el evento, participaron 196 atletas.

La competencia en el North Greenwich Arena duró 11 días
El evento se cerró ayer con la medalla de oro en piso de la estadounidense Alexandra Raisman, que sumó 15 600 puntos. En el evento, participaron 196 atletas.
El espectáculo llegó ayer al North Greenwich Arena de Londres, en el último día de la gimnasia artística, con el ejercicio irrepetible del holandés Epke Zonderland en la barra.
Salvo cuando compitieron los locales, nunca en todos los Juegos se había visto al público del pabellón entregarse así a la causa de un gimnasta. Pero Zonderland alcanzó un estado de gracia que contagió a los aficionados y que enloqueció a la gradas.
Con cuatro sueltas perfectas, pero tres de ellas de complejísima ejecución y enlazadas una tras otra, el holandés primero puso en vilo y luego desató la euforia entre los asistentes, que no podían creerse que hubiera salido vivo.
Zonderland, de 26 años, fue subcampeón mundial de barra en 2009 y 2010, pero perdió precisión el año siguiente y fue quinto en los Mundiales de 2011. Ayer, en cambio, explotó. Tuvo su día y coincidió con la final olímpica. 16,533 puntos le dieron el oro.
La plata, que celebró como una victoria, fue para el alemán Fabian Hambüchen. Mejora así el bronce de Beijing 2008. Si algún ejercicio se pareció hoy al de Zonderland, fue el suyo. Puntuó 16,400, apenas 34 milésimas por encima del chino Zou Kai, tercero. (EFE)
 

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07 Aug 12, 10:08:00
Díaz: estoy adaptado y contento en Barcelona
Damián Díaz un hombre que no le gusta describirse, sin embargo, es jovial. Conversa y bromea, baja la mirada con timidez y súbitamente clava los ojos al hablar de su familia. "Tengo una familia que vale oro. Mi mamá Nora, mi papá César y mi hermano Emiliano".

Barcelona recibe hoy a las 17:30 a Dep. Táchira por copa sudamericana
Damián Díaz un hombre que no le gusta describirse, sin embargo, es jovial. Conversa y bromea, baja la mirada con timidez y súbitamente clava los ojos al hablar de su familia. "Tengo una familia que vale oro. Mi mamá Nora, mi papá César y mi hermano Emiliano".
Para el partido de hoy (17:15) ante Deportivo Táchira en el estadio Monumental, por Copa Sudamericana, el jugador argentino, que se ha caracterizado por ser el conductor del equipo torero, espera exponer su estilo con jugadas inteligentes y combinarlas con su velocidad y capacidad para habilitar.
Díaz, desde niño, jugó al fútbol. Sus primeros goles los metió en las menores de Rosario Central, en su natal Argentina. Luego pasó a primera división y debutó frente a Godoy Cruz, fue transferido al Boca Juniors y jugó en Universidad Católica de Chile y Colón de Santa Fe, antes de vincularse a Barcelona.
"Me gustó la decisión que tuvo este club para traerme. El interés que tuvo Barcelona conmigo me gustó. Me llamaron dirigentes, el técnico y eso hace que uno se decida rápido. El estar acá me pone contento porque es un club grande que aspira a pelear cosas importantes. Ojalá que lo podamos lograr", señaló.
El Kitu asegura estar completamente adaptado al fútbol ecuatoriano, a la ciudad, al ambiente torero y no se complica con planificaciones a futuro. "Sólo pienso en el presente, pues tenemos la posibilidad de pelear el título", dijo.
Seguidor del grupo la Vela Puerca de Uruguay, el clásico 10 torero, dejó sus estudios de periodismo por el fútbol y desde ese momento trata de llevar una vida ordenada. "Cocino de repente lo que se pueda, siempre y cuando sea sano. De vez en cuando, un asado no viene mal".
Díaz es de los pocos 10 que han llegado y se han metido rápidamente a la hinchada en el bolsillo. "Uno trata de copiar cosas y de imitar. Trato de hacer mi juego de aprender y sacar el mayor provecho". (DKO)
 

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07 Aug 12, 10:08:00
La rutina es la base de una buena preparación

La organización de la octava edición de la Ruta de las Iglesias recomendó, a través de www.rutadelasiglesias.com, un calendario de entrenamiento para los participantes

Tres tipos de atletas participarán en esta competencia
La organización de la octava edición de la Ruta de las Iglesias recomendó, a través de www.rutadelasiglesias.com, un calendario de entrenamiento para los participantes
Actualmente se vive una fiebre de millas urbanas, carreras de 5 km, de 10 km, medias maratones, maratones y ultratrails, y, en base a esto, para muchos entrenadores y atletas una competencia se inicia con la preparación.
Walter Rubianes, entrenador de atletismo, indicó a HOY que la preparación y el calentamiento son básicos para evitar lesiones antes, durante y después de cualquier prueba.
"Cualquier persona puede practicar el atletismo, siempre y cuando no tenga una lesión", señaló.
Pensando en esto, la organización de la octava edición de la Ruta de las Iglesias recomendó un calendario de entrenamiento para los más de 8 000 atletas que participarán en esta carrera, que se desarrollará en la noche y cruzará el centro histórico de Quito.
Primero, la organización, a través de http://www.rutadelasiglesias.com, señaló que cada competidor debe saber qué tipo de atleta es. "Existen tres tipos de atletas: novatos (corredores que participan por primera vez); atletas aficionados y competitivos (entrenan regularmente); y corredores élite (alto rendimiento)", informó.
Bajo esta premisa, para los corredores que pertenecen al grupo uno, la organización indicó que estos atletas deben iniciar su rutina de entrenamiento mínimo siete semanas antes de la carrera, con lo que coincide Rubianes, que indicó además que los novatos antes de comenzar con el entrenamiento se deben asegurar de que tienen un buen estado de salud y la costumbre de hacer ejercicio tres o cuatro veces a la semana.
"El primer ejercicio que se debe hacer es caminar, para luego realizar ejercicios fáciles como pequeños trotes", dijo.
Los ejercicios fáciles, según este especialista, son empezar corriendo 20 segundos y después caminar un minuto y volver a correr otros 20 segundos, de ese modo los músculos y las articulaciones se fortalecerán y ajustarán hasta llegar a un nivel adecuado.
Esta rutina se debe mantener al menos durante las dos primeras semanas, y, finalmente, desde la segunda semana se debe aumentar progresivamente la distancia y mejorar el tiempo que se realiza.
"Una vez superado el primer mes se cumplen con pruebas físicas para evaluar su estado y ver si puede o no empezar con otro tipo de ejercicios", señaló.
El entrenador indicó además que uno de los tips importantes que el atleta novato debe tomar en cuenta es el calzado, que en los entrenamientos y la carrera también juegan un papel fundamental.
El calzado a utilizar debe ser de alta tecnología diseñado para corredores con buena suela y arco amortiguador para absorber el impacto. Además, se debe cambiar cada 500 kilómetros.
Finalmente, según Rubiales, otros factores a ser tomados en cuenta son la edad, y la estrategia. Por ejemplo, un deportista de 18 años trabaja con mayor energía, mejor estado físico, en cambio, con las personas de más de 50 años se debe tener más cuidado, sobre todo con su corazón, músculos o huesos.
"Lo importante es no pensar en cómo va a terminar la carrera o en qué lugar se va a quedar. Estos pensamientos tienden a producir efectos negativos", dijo el entrenador, que recomendó como horario ideal para entrenar entre las 04:45 hasta las 10:00 y en lugares abiertos. (RFG)

Entrenamiento
Semana uno : Correr 20 segundos, caminar un minuto y correr otros 20 segundos. (durante media hora)-
Semana dos: Correr 10 minutos , caminar dos ó tres minutos y volver a correr 10 minutos.(durante una hora)
Semana tres: correr 15 minutos, caminar dos ó tres minutos y nuevamente correr15 minutos (durante una hora)
Semana cuatro: correr 15 minutos, caminar dos ó tres minutos y nuevamente correr15 minutos (durante una hora)
Semana cinco: Correr 20 minutos, caminar caminar dos ó tres minutos y nuevamente correr 20 minutos (durante una hora).
Semana seis: Correr 30 minutos, caminar dos ó tres minutos y correr 10 minutos. (Se estima que corriendo a un ritmo suave, a partir de esta semana se alcanzará los 6 o 7 kilómetros de distancia)
semana siete: Carrera contínua de 40 minutos (En esta semana se debe intentar alcanzar los 10 kilómetros)
 

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